摘要：在所有的游泳项目里，提到的是自由泳项目最为简单，并且项目活动中限制的条件比较少，主要是以游泳速度为判断的标准，相对于其他游泳项目中对于游泳的姿势的严格要求而言，其不注重其中的游泳姿势。因此，在近几年，在国内外对于自由泳项目的发展有着极大地帮助。特别是在相关自由泳职业相关训练中，得到了极大地欢迎。然而，在研究了自由式运动员的各项科学指标之后，发现核心力量对自由式运动员在自由泳中的表现发挥了关键作用。
关键词：自由泳，核心力量，训练，研究
一、研究对象和研究方法
通过在泳池随机挑选10名自由泳运动员，分为2组。每个组5人，一组为对照组，另一组为实验组。实验组比对照组每天训练后，加多一个小时的力量训练。其中包括侧向撑桥式练习、仰卧摆腿高级水平练习、仰卧起坐转体练习、猎鸟式中级水平练习、俯卧撑桥式中级练习、实心球辅助练习等力量训练，持续一个月。之后用比赛竞技的形式对照两组直接的变化。
二、自由泳核心力量训练现状分析
1 自由泳臂的动作分析
自由泳项目中泳臂的主要动作分为4方面，主要分为分解入、划水、出水和空中移动这四种，这4种分解动作对应的相关的手臂的动作达到的要求也存在着明显的差异，要想达到完美的动作，不仅仅需要熟练动作要领，更需要手臂上的肌肉协调和配合
2 自由泳腿的动作分析
自由泳中运动员腿的动作要领是平，直的伸展，身体平直，拉伸，伸直脚尖，大腿带动小腿，轮流做水下。
三、提高自由泳运动员核心力量训练的方法
1 徒手单人练习
针对此项训练，一般通过对身体进行转动锻炼其肌肉力量从而提高肌群力。通过采用进行左侧进行侧卧和弯曲90度的情况进行相关的练习方法。主要包括将上下肢进行垂直固定支撑，骨盆进行固定，对肌肉进行收紧，将头部、臀部、双脚保持在一条直线上，并且维持姿势45到60秒间，同时停隔的时间在30秒，每次进行两组练习。经过一段时间的练习，缓慢抬起右脚维持3秒的情况来增加难度。
2 仰卧摆腿高级水平练习
所谓的仰卧摆腿高级水平练习，为了保证其稳定性，在一定程度上腹斜肌及其他核心肌群转动时进行提高，主要使得运动员平躺着，将两腿尽量抬起的同时保持着笔直的状态，双臂尽量伸直，对其盆骨固定着，对两条腿缓慢向左边的方向移动着，臀部右边离地的同时保持动作，动作的时长维持在2秒，回到初始位置，重复右边的动作，重复15次的动作，每次都重复2到3次的锻炼。
3 俯卧撑桥式中级练习
主要为了保证身体尽量平衡，对于核心的肌肉群进行整体性的锻炼。主要的练习方法也是通过瑞士球，将手臂都放在上面的同时保证将脚尖能够可以撑在地上，也需要将盆骨进行固定，使得脚和肩尽量保持在同一条水平线，锻炼中保证维持动作的时间在30到45秒，保证2到3组的训练，每次锻炼的时间间隔在20秒左右。
4 实心球辅助练习
为了保证在核心的肌肉通过转动从而增强其稳定性的锻炼。主要以瑞士球进行训练，需要两名运动员进行合作，将两脚放在地面上，使得两者的间距在3到4米左右。身体的肌肉主要是将骨盆进行固定。两人通过球的旋转的方式进行投掷和接住，伴随着身体的旋转运动一定程度上可以减缓速度，接着再转向有一个方向，保证球能够到合作者的方向，每次锻炼的时间在4次，每次的时间在30到45秒左右。
5 核心力量平衡训练
在核心力量中最为关键的是平衡力的锻炼。一般情况下，平衡力与自由泳以及快速游泳的关系极大。通过对于核心力量中的平衡力的训练从而保证训练的关键性。主要的锻炼内容主要关于身体平衡训练和划臂、打腿平衡训练这两个层面。所谓的身体平衡训练和划臂的训练，主要是将身体作为主要的中心支撑点，对于身体进行动态层面的训练。一定程度上，对于训练，根据每位运动员的对于核心平衡层面的不同实现不同的训练内容。就事例而言，对于那些平衡素质较差的运动员，通常进行以重心力为核心支点面积比较大的例如，针对那些平衡素质较差的运动员，可以首先采用板凳、单杠等，这类支点面积相对较大的事物进行相关活动进行训练在一定程度上进行训练。根据平衡力的提升从而对于平衡训练的难度逐渐地提升，可以采用一些支点较小的物件作为主要的支点进行锻炼。所谓的划臂、打腿平衡训练就是指在运动员必须在前面的锻炼的前提上提高难度量，可以采用旱地划水和实际打水这两种方式进行练习。在训练的过程中，保证运动员可以对于平衡和掌握平衡之间能够更好地掌握技巧。可以通过划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿单独训练和综合的方式，防止在划水和打腿的频率不一致。
结语
人体运动的影响因素有很多种，其中占有非常重要地位的是核心力量，它不仅对于人体核心稳定性的形成具有非常重要的作用，而且对竞技体育也具有很大的作用。因为核心力量在自由泳运动员的训练过程中占有非常大的比例，所以为了增强他们的身体素质，需要对运动员的体能进行针对性的训练要不断地加强各种体能力量的练习，自由泳运动员通过坐姿、仰卧、扶板及俯卧打水等相关核心力量的训练，在一定程度上对其体能进行力量程度上的提高。在训练过程中不能简单地对其专业素质的提升水平进行衡量，更要加强对运动员自身的身体素质进行全方位多角度的系统测评，对其自身所具有的的优势进行利用，对自身所存在的缺陷进行避免，从而能够得到更具有科学意义的数据，获得更加有效的训练效果，比如自由泳运动员的胳膊、腿以及相关部位的长度与肌肉含量。
参考文献
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